El Remo Shotgun (Shotgun Row) es un ejercicio que se enfoca en trabajar la parte superior de la espalda, en particular el trapecio medio e inferior, los romboides y los músculos de la escápula. Este ejercicio es para fortalecer y mejorar la estabilidad de la espalda. A continuación te explico cómo realizarlo:
Pasos para un buen Remo Shotgun:
- Preparación y Material Necesario:
- Necesitarás una máquina de polea baja o un anclaje bajo para una banda de resistencia.
- Utiliza un mango individual en la polea o el extremo de la banda de resistencia.
- Posición Inicial:
- Siéntate o arrodíllate de lado a la máquina de polea o al anclaje de la banda, de modo que tires de ella de forma transversal y no directamente hacia ti.
- Agarra el mango de la polea o el extremo de la banda con la mano más cercana al anclaje, con el brazo extendido.
- Ejecución del Movimiento:
- Mantén tu torso recto y estable. Si estás arrodillado, asegúrate de que tu cuerpo esté equilibrado y firme.
- Tira de la polea o banda hacia ti, manteniendo el brazo en línea con tu cuerpo y moviendo el codo hacia atrás y hacia arriba en un ángulo de aproximadamente 45 grados.
- Enfócate en usar los músculos de la parte superior de tu espalda para realizar el movimiento.
- Mantén la tensión en los músculos de la espalda en el punto de máxima contracción.
- Retorno y Repetición:
- Regresa lentamente a la posición inicial, extendiendo completamente el brazo y controlando el movimiento.
- Realiza de 8 a 12 repeticiones, luego cambia de lado y repite con el otro brazo.
- Descanso y Series:
- Descansa entre 30 a 60 segundos entre series.
- Realiza de 3 a 4 series por cada lado.
Errores Frecuentes:
- Usar Demasiado Peso: Evita usar un peso que te obligue a comprometer la técnica o que haga que uses otros músculos para ayudar en el movimiento.
- Movimientos Bruscos: Realiza el ejercicio de manera controlada, evitando movimientos bruscos o rápidos.
- No Controlar el Peso: Mantén el control del peso durante todo el rango de movimiento, especialmente en la fase de retorno.
- Mover el Cuerpo: Mantén el torso estable durante todo el ejercicio para aislar mejor los músculos de la espalda.
Acá te dejo un video que revisé:
– Gianfranco Slepetis (Gian Salud para los amigos 🧑💻)
