Repeticiones Gian Salud

¡Bienvenido a la calculadora de Repeticiones de Gian Salud!

Esta herramienta te ayudará a entender cuánto peso deberías poder levantar en función de tus repeticiones y esfuerzo. Aquí te explicamos cómo usarla:

Selecciona tu método de medición: En la primera opción, puedes elegir entre “RIR (repeticiones en reserva)” o “RPE (10 es esfuerzo máximo)”. Si eliges RIR, estarás indicando cuántas repeticiones crees que podrías hacer antes de llegar al fallo muscular. Si eliges RPE, estarás indicando cuánto esfuerzo sientes que estás poniendo en tu entrenamiento, en una escala del 1 al 10.
Ingresa tu RIR/RPE: En el siguiente campo, debes ingresar tu RIR o RPE, dependiendo de lo que hayas seleccionado en el paso anterior. Recuerda, si seleccionaste RIR, este número debería representar cuántas repeticiones más crees que podrías hacer. Si seleccionaste RPE, este número debería representar cuánto esfuerzo sientes que estás poniendo en tu entrenamiento, en una escala del 1 al 10.
Ingresa el peso levantado: Aquí debes ingresar el peso que estás levantando en kilogramos.
Ingresa las repeticiones realizadas: En este campo, debes ingresar cuántas repeticiones has realizado con el peso que ingresaste en el paso anterior.
Ingresa cuántas repeticiones quieres hacer: Aquí debes ingresar cuántas repeticiones te gustaría poder hacer. Este número debe ser mayor a uno.
Haz clic en Calcular: Finalmente, haz clic en el botón “Calcular”. La calculadora te dirá cuánto peso deberías poder levantar para el número de repeticiones que quieres hacer, según tu RIR o RPE.

¡Y eso es todo! Ahora puedes usar la calculadora de Repeticiones de Gian Salud para planificar y ajustar tus entrenamientos de manera segura y efectiva. Recuerda, siempre debes escuchar a tu cuerpo y ajustar tus entrenamientos según tus objetivos y tu nivel de condición física. ¡Feliz entrenamiento!

Entendiendo RIR y RPE

Imagina que estás en el gimnasio, levantando pesas. Estás en tu última serie y te preguntas: ¿Debería hacer otra repetición? ¿O dos más? ¿O debería detenerme ahora? Aquí es donde entran en juego el RIR y el RPE.

RIR: Reps in Reserve

RIR significa “Reps in Reserve”, o “Repeticiones en Reserva”. Es una forma de medir cuántas repeticiones más crees que podrías hacer antes de llegar al fallo muscular, es decir, el punto en el que no puedes hacer ni una repetición más.

Por ejemplo, si estás levantando pesas y sientes que podrías hacer tres repeticiones más antes de llegar al fallo, tu RIR es 3. Si sientes que podrías hacer solo una repetición más, tu RIR es 1. Y si sientes que no podrías hacer ni una repetición más, tu RIR es 0.

El RIR es una forma útil de medir la intensidad de tu entrenamiento. Te ayuda a saber cuándo es el momento de detenerte para evitar lesiones y sobreentrenamiento. También te ayuda a planificar tus entrenamientos para asegurarte de que estás progresando de manera segura y efectiva.

RPE: Escala de Esfuerzo Percibido

RPE significa “Escala de Esfuerzo Percibido”. Es una forma de medir cuánto esfuerzo sientes que estás poniendo en tu entrenamiento. La escala RPE va del 1 al 10, donde 1 significa “sin esfuerzo” y 10 significa “esfuerzo máximo”.

Por ejemplo, si estás levantando pesas y sientes que estás poniendo todo tu esfuerzo, tu RPE sería 10. Si sientes que estás poniendo un esfuerzo moderado, tu RPE podría ser 5. Y si sientes que no estás poniendo ningún esfuerzo, tu RPE sería 1.

El RPE es una herramienta útil para medir la intensidad de tu entrenamiento desde una perspectiva subjetiva. Te ayuda a entender cómo se siente tu cuerpo durante el entrenamiento y a ajustar tu esfuerzo según tus objetivos y tu nivel de condición física.

Las escalas RIR y RPE

Las escalas RIR y RPE son herramientas que te ayudan a medir y controlar la intensidad de tu entrenamiento. Aquí te dejo una descripción de cada una:

Escala RIR: Va de 0 a 10, donde 0 significa que no puedes hacer ninguna repetición más (fallo muscular) y 10 significa que podrías hacer muchas más repeticiones.
Escala RPE: Va de 1 a 10, donde 1 significa “sin esfuerzo” y 10 significa “esfuerzo máximo”.

Recuerda, estas escalas son subjetivas y dependen de cómo te sientas durante el entrenamiento. Lo importante es escuchar a tu cuerpo y ajustar tu esfuerzo según tus objetivos y tu nivel de condición física.

Así que la próxima vez que estés en el gimnasio, piensa en el RIR y el RPE. Te ayudarán a entrenar de manera más inteligente y efectiva. ¡Feliz entrenamiento!