El Salto al Cajón (Box Jump) es un ejercicio pliométrico popular que mejora la potencia, la fuerza explosiva y la coordinación. Es un ejercicio excelente para atletas y para aquellos que buscan mejorar su rendimiento en actividades que requieren saltos y explosividad. A continuación te explico cómo realizarlo correctamente:
Pasos para un buen Salto al Cajón:
- Preparación y Material Necesario:
- Necesitarás un cajón o plataforma resistente y estable. La altura del cajón debe ser adecuada a tu nivel de habilidad y seguridad.
- Coloca el cajón frente a ti a una distancia corta.
- Posición Inicial:
- Párate frente al cajón con los pies a la anchura de los hombros.
- Mantén tus brazos a los lados o ligeramente detrás de ti para prepararte para el salto.
- Ejecución del Movimiento:
- Comienza el movimiento con una flexión de rodillas y cadera, como si estuvieras haciendo una media sentadilla.
- Balancea tus brazos hacia adelante y hacia arriba mientras saltas explosivamente desde el suelo.
- Apunta a aterrizar en el centro del cajón con ambos pies al mismo tiempo.
- Tus rodillas deben estar ligeramente flexionadas al aterrizar para absorber el impacto.
- Retorno y Repetición:
- Una vez en el cajón, párate completamente antes de bajar.
- Puedes bajar del cajón dando un paso hacia atrás o saltando suavemente hacia abajo, dependiendo de la altura del cajón y tu nivel de comodidad.
- Realiza de 5 a 10 repeticiones, dependiendo de tu nivel de condición física.
- Descanso y Series:
- Descansa entre 30 segundos y 1 minuto entre series.
- Realiza de 2 a 4 series.
Errores Frecuentes:
- No Calentar: Asegúrate de calentar adecuadamente antes de realizar box jumps para evitar lesiones.
- Aterrizar con las Rodillas Rígidas: Aterriza con las rodillas ligeramente flexionadas para absorber el impacto.
- Usar un Cajón Demasiado Alto: Comienza con una altura de cajón que puedas manejar de forma segura y aumenta gradualmente a medida que mejora tu habilidad.
- No Utilizar los Brazos: Usa tus brazos para generar impulso adicional durante el salto.
Acá te dejo un video que revisé:
– Gianfranco Slepetis (Gian Salud para los amigos 🧑💻)
