El Salto Recogiendo Rodillas (Knee Tuck Jump) es un ejercicio pliométrico que mejora la potencia, la fuerza explosiva y la coordinación. Este ejercicio es especialmente útil para atletas que necesitan agilidad y velocidad. A continuación, te explico cómo realizarlo correctamente:
Pasos para un buen Salto con rodillas al pecho / Salto recogiendo rodillas
- Preparación:
- Comienza en un área con suficiente espacio para saltar y aterrizar de manera segura.
- No se necesita equipo adicional para este ejercicio.
- Posición Inicial:
- Párate derecho con los pies a la anchura de los hombros.
- Mantén tus brazos a los lados o en posición de listo para ayudar en el movimiento.
- Ejecución del Movimiento:
- Desde la posición de pie, realiza un salto explosivo hacia arriba.
- Mientras estás en el aire, flexiona las rodillas y llévalas hacia tu pecho lo más que puedas.
- Usa tus brazos para generar impulso adicional al saltar.
- Aterrizaje:
- Asegúrate de aterrizar suavemente con las rodillas ligeramente flexionadas para absorber el impacto.
- Aterriza en la misma posición de la que despegaste, preparándote para el próximo salto.
- Repetición:
- Realiza el movimiento en una serie de repeticiones consecutivas, manteniendo la técnica y control.
- Puedes realizar de 5 a 10 repeticiones por serie, dependiendo de tu nivel de condición física.
- Descanso y Series:
- Descansa entre 30 segundos y 1 minuto entre series.
- Realiza de 2 a 4 series, dependiendo de tus objetivos y capacidad.
Errores Frecuentes:
- No Utilizar los Brazos: El uso efectivo de los brazos es crucial para maximizar la altura del salto.
- Aterrizaje Duro: Un aterrizaje suave es esencial para prevenir lesiones. Evita aterrizar con las piernas rectas o los pies planos.
- Perder el Control: Mantén el control de tu cuerpo durante todo el ejercicio. Evita balancearte o caerte hacia los lados al aterrizar.
- No Llevar las Rodillas lo Suficientemente Alto: El objetivo es llevar las rodillas hacia el pecho tanto como sea posible para maximizar el trabajo de los músculos de las piernas y el core.
El “Knee Tuck Jump” es un ejercicio de alta intensidad que puede ayudar a mejorar el rendimiento en deportes que requieren saltos y explosividad. Como es un ejercicio de alto impacto, te recomiendo una buena técnica y un calentamiento adecuado para evitar lesiones.
Acá te dejo un video que revisé:
– Gianfranco Slepetis (Gian Salud para los amigos 🧑💻)
