Los saltos laterales para aductores y abductores, también conocidos como lateral hops, son un excelente ejercicio para trabajar los músculos de las piernas y glúteos de forma efectiva. En esta guía paso a paso, te mostraremos cómo realizarlos de manera correcta.
1. Posición inicial
Comienza de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos relajados a los costados del cuerpo. Mantén una postura erguida y mirando hacia adelante.
2. Salto lateral
Flexiona ligeramente las rodillas y salta hacia un lado, llevando el pie opuesto hacia el lado al que estás saltando. Al mismo tiempo, balancea los brazos hacia el lado contrario para ayudarte a mantener el equilibrio.
3. Aterrizaje
Al caer, asegúrate de aterrizar suavemente sobre el pie que saltó, manteniendo la rodilla ligeramente flexionada para absorber el impacto. El pie que quedó atrás debe tocar el suelo con la punta del pie, sin apoyar todo el peso en él.
4. Salto hacia el otro lado
Una vez que hayas aterrizado, impúlsate hacia el otro lado con un salto, llevando el pie que quedó atrás hacia el lado opuesto y balanceando los brazos para mantener el equilibrio.
5. Repetir
Continúa saltando de un lado a otro, manteniendo una buena postura y controlando el movimiento en todo momento. Realiza varias repeticiones de acuerdo a tu nivel de condición física.
Errores frecuentes
- No mantener una postura erguida: Es importante mantener la espalda recta y los hombros hacia atrás durante todo el ejercicio para evitar lesiones en la columna vertebral.
- No flexionar las rodillas al aterrizar: Al no flexionar las rodillas al caer, se puede generar un impacto fuerte en las articulaciones, lo que puede causar lesiones.
- No controlar el movimiento: Es importante mantener el control en todo momento, evitando movimientos bruscos o desequilibrios que puedan provocar caídas o lesiones.
- No utilizar los brazos: Los brazos juegan un papel importante en este ejercicio, ya que ayudan a mantener el equilibrio y a impulsarse hacia los lados. No utilizarlos puede dificultar la ejecución del ejercicio.
- No realizar el salto lateral completo: Es importante saltar lo suficientemente lejos hacia los lados para que el ejercicio sea efectivo. Si se realiza un salto corto, no se estarán trabajando adecuadamente los músculos de las piernas y glúteos.
Recuerda que es importante realizar este ejercicio de forma correcta para evitar lesiones y obtener los mejores resultados. Si tienes alguna lesión o condición médica, consulta a un profesional antes de realizar este ejercicio.
Acá te dejo un video que revisé:
– Gianfranco Slepetis (Gian Salud para los amigos 🧑💻)
